服務熱線
膝關節是很多人非常在意的
有部分人聽信一些謠言說：“某某運動傷膝”
會很特意把自己關節“保護”起來不去運動
其實對于膝關節的保護最好的方法
就是適量、適當的運動增強腿部的肌肉力量
來更好的保護膝關節~
而且，長期久坐不運動
往往是最傷害關節的一種
尤其是對膝關節
1、不要膝關節超伸
超伸，是對膝關節損傷很大的一種姿勢，膝關節超伸如下圖：
超伸會讓你大腿和小腿兩個方向的壓力都瞬間沖擊在膝蓋，對膝關節的壓力是很大。
所以當你進行運動的時候，膝關節保持中立位，如上圖，不要把關節鎖住，或者是微微彎曲膝關節，這樣會很好的分擔膝關節壓力，也是保護膝關節的一種方式。
在肚皮舞的基礎站姿中會特別強調“腿部微微彎曲、收腹收臀”，是可以很好的保護膝關節、腰部，所以正確的站姿在舞蹈中非常重要~
2、加強踝關節的練習、分擔膝關節的沖擊
在跳躍、行走、跑步的時候不只是膝關節在幫你緩沖地面的沖擊力，踝關節也是一個非常重要分擔膝關節壓力的部位。
適當的鍛煉踝關節對保護膝蓋都是有著不小的作用！
在芭蕾基訓、肚皮舞課中經常會有墊腳尖的練習，這是對小腿肌群和踝關節的訓練，不僅可以讓小腿更有支撐力量，更能在日常中減少對膝關節沖擊。
3、加強大腿肌肉力量
身體肌肉的存在不僅僅是提供力量，而且對于關節的保護也是非常有用的，給予關節支點，防止關節磨損。
對膝關節來說，大腿肌肉是最靠近它的，適當的加強大腿前側的股四頭肌以及大腿后側的腘繩肌，都是對你膝關節的保護。
像一些長跑運動員們也是會去進行一些專業練習，一是為了增強腿部力量，二就是有效的保護膝蓋，所以如果你想擁有一個更為健康的膝蓋，下肢力量訓練是非常有必要的。
4、保暖很有必要
大家都有騎電動車的經歷尤其是在冬天，如果沒有擋風的東西的話騎在路上，膝關節受到寒風的沖擊，對很多人來說是非常不適的，
寒冷會造成關節的加速老化。如果長期這樣，以后膝關節肯定是不健康的，所以做好關節保暖措施很有必要，尤其是在冬天。
5、體重控制好
過大的體重對膝關節壓力是非常大的，為什么不建議體重過大人跑步，跳繩？就是因為體重對于膝關節的壓力非常大，再進行跳躍性的運動，只會加快膝關節損傷。
每超重1斤，膝蓋就會額外增加3斤的壓力，控制好體重是對膝關節的保護措施之一！
